算算你每天的基础消耗。
这个计算器怎么用
基础代谢率是身体维持基本运转每天消耗的热量。填上性别、体重、身高和年龄，用较准确的 Mifflin-St Jeor 公式算出你的 BMR。
计算过程全部在你自己的浏览器里完成，填入的数字不会上传到服务器，用着放心。结果为估算参考，重要事项请以官方或专业渠道为准。
基础代谢率计算器是一个免费的在线工具，打开网页就能用，不用下载也不用注册。平时大家搜的“基础代谢率计算器”、“基础代谢计算”、“bmr计算”，说的都是这个。
使用方法
- 在上面的输入框里填入需要的数值（日期类直接选择日期）。
- 按需要选择好选项，点一下「计算」按钮。
- 结果会显示在下方，可以随时修改数值重新计算。
基础代谢率是什么
基础代谢率（BMR）指身体在完全静息状态下，一天维持呼吸、心跳、体温这些基本运转所消耗的热量，是你即使躺着不动也会烧掉的能量。本工具用较准的 Mifflin-St Jeor 公式：男性为 10 乘体重加 6.25 乘身高减 5 乘年龄再加 5，女性把末尾加 5 换成减 161。它是估算每日热量需求的起点。
关于 BMR 要知道的事
- 日常消耗更高：真正一天的消耗等于 BMR 乘以活动系数，不是 BMR 本身
- 会随年龄下降：年纪越大、肌肉越少，BMR 越低，同样吃法更容易胖
- 肌肉更耗能：增肌能提高基础代谢，靠节食掉肌肉反而拉低代谢
- 个体有差异：公式是群体平均，实际值受激素、体质影响会有出入
使用小贴士
- 体重身高年龄如实填，数据越准估算越接近真实
- 想知道一天该吃多少，用 BMR 再乘活动系数
- 结果为估算值，仅供参考，不能替代专业代谢检测
常见问题
BMR 和每日消耗是一回事吗？不是。BMR 只是静息消耗，每日总消耗要在此基础上乘活动系数，把走路、工作、运动都算进去，会明显更高。
为什么年纪大了容易发福？随年龄增长肌肉减少，基础代谢下降，若饮食和活动量不变，多出来的热量就会转成脂肪囤积。
怎么把基础代谢提上去？增加肌肉量最有效。规律力量训练配合足够蛋白质，能让静息状态下也多消耗一些热量。