两种方法估算体脂率，含分级和脂肪量。
健康体脂参考范围
| 男性 必需脂肪 | 3% 到 5% |
|---|---|
| 男性 运动员 | 6% 到 13% |
| 男性 健康 | 14% 到 20% |
| 女性 必需脂肪 | 10% 到 13% |
| 女性 运动员 | 14% 到 20% |
| 女性 健康 | 21% 到 28% |
这个计算器怎么用
体脂率是脂肪占体重的百分比。默认用较准确的美国海军围度公式：填性别、身高，量一下颈围、腰围（女性再加臀围）；也可切换到 BMI 估算法，只需身高体重和年龄。填了体重还会一并给出脂肪量和瘦体重，并对照 ACE 分级看处于哪个水平。
计算过程全部在你自己的浏览器里完成，填入的数字不会上传到服务器，用着放心。结果为估算参考，重要事项请以官方或专业渠道为准。
体脂率计算器是一个免费的在线工具，打开网页就能用，不用下载也不用注册。平时大家搜的“体脂率计算器”、“体脂率计算”、“海军公式体脂”，说的都是这个。
使用方法
- 在上面的输入框里填入需要的数值（日期类直接选择日期）。
- 按需要选择好选项，点一下「计算」按钮。
- 结果会显示在下方，可以随时修改数值重新计算。
体脂率估算的原理
体脂率是脂肪重量占体重的百分比，比单纯的体重更能说明身材。本工具用 Deurenberg 公式，先算 BMI，再结合年龄和性别推算：体脂率约等于 1.2 乘 BMI 加 0.23 乘年龄，减去 10.8 乘性别系数（男为 1、女为 0）再减 5.4。因为是从 BMI 换算来的，只能作粗略参考，肌肉发达的人会被高估。
想测得更准可以这样
- 体脂秤：靠生物电阻抗，方便但受喝水、进食影响，同一时间测更可比
- 皮脂钳：夹几处皮下脂肪厚度换算，便宜，手法要熟练
- 专业设备：双能 X 光（DEXA）等最精确，多在医院和实验室
- 看趋势：单次数值别太较真，隔段时间同法测量看变化更有意义
使用小贴士
- 性别一定选对，男女公式差一大截
- 这只是估算，健身人群偏差可能较大，别当体检结论
- 结果仅供参考，不能替代医学诊断，有需要请咨询专业人士
常见问题
这个公式算的体脂准吗？只能粗略参考。它是从 BMI 推算的，没有实际测量脂肪，对肌肉多或体型特殊的人误差较大，想准确请用专业设备。
体脂率多少算健康？男女标准不同，一般成年男性 15% 到 20%、女性 21% 到 28% 属正常范围，具体见下方参考表。