算算运动该保持多少心率。
运动心率区间示例（30 岁，最大心率约 190）
| 热身 50% 到 60% | 约 95 到 114 次每分 |
|---|---|
| 燃脂 60% 到 70% | 约 114 到 133 次每分 |
| 有氧 70% 到 85% | 约 133 到 162 次每分 |
| 无氧 85% 到 95% | 约 162 到 181 次每分 |
这个计算器怎么用
运动时把心率控制在合适区间效果更好。填上年龄，按 220 减年龄估算最大心率，并给出燃脂区间和有氧区间的参考心率范围。
计算过程全部在你自己的浏览器里完成，填入的数字不会上传到服务器，用着放心。结果为估算参考，重要事项请以官方或专业渠道为准。
目标心率计算器是一个免费的在线工具，打开网页就能用，不用下载也不用注册。平时大家搜的“目标心率计算器”、“最大心率计算”、“运动心率计算”，说的都是这个。
使用方法
- 在上面的输入框里填入需要的数值（日期类直接选择日期）。
- 按需要选择好选项，点一下「计算」按钮。
- 结果会显示在下方，可以随时修改数值重新计算。
目标心率是怎么算的
运动时把心率控制在合适区间，效率更高也更安全。最大心率有个简便估算：约等于 220 减去年龄，比如 30 岁的人大约是 190。在此基础上取百分比就得到各训练区间：燃脂区约 60% 到 70%，有氧区约 70% 到 85%。想减脂又不太累，多待在燃脂到有氧的下半段就比较合适。
更个性化的储备心率法
- 储备心率：最大心率减去安静心率，反映你真正的可用心率空间
- 卡氏公式：目标心率等于储备心率乘目标强度再加安静心率，更贴合个人
- 先测静息：早晨清醒未起床时测安静心率最准
- 体感校正：能正常说短句、微喘不上气，大致就在中等强度
使用小贴士
- 220 减年龄只是估算，个体差异可达上下十几次
- 有心血管病史或长期不运动，开始前请先咨询医生
- 结果仅供参考，运动中如有胸闷头晕应立即停下
常见问题
燃脂区间是不是越低越减脂？不是。低强度脂肪供能比例高，但总消耗少；实际减脂看的是总热量缺口，适度提高强度往往烧得更多。
卡氏公式和 220 减年龄哪个准？卡氏公式考虑了你的安静心率，更贴合个人体能，通常比单纯 220 减年龄更合理。