算算你身上有多少斤是肌肉、骨骼和水分。
这个计算器怎么用
瘦体重又叫去脂体重LBM，是体重里扣掉脂肪后的部分，包括肌肉、骨骼、内脏和水分，常用来评估肌肉量和安排增肌减脂。填上性别、身高和体重，工具用Boer、James、Hume三种常用公式分别估算去脂体重；如果你还知道自己的体脂率，可一并填入，用体重乘以一减体脂率的直接法算一个对照值，几个结果一起看更靠谱。
计算过程全部在你自己的浏览器里完成，填入的数字不会上传到服务器，用着放心。结果为估算参考，重要事项请以官方或专业渠道为准。
瘦体重计算器是一个免费的在线工具，打开网页就能用，不用下载也不用注册。平时大家搜的“瘦体重计算器”、“去脂体重LBM”、“Boer公式”，说的都是这个。
使用方法
- 在上面的输入框里填入需要的数值（日期类直接选择日期）。
- 按需要选择好选项，点一下「计算」按钮。
- 结果会显示在下方，可以随时修改数值重新计算。
什么是瘦体重(去脂体重)
瘦体重也叫去脂体重LBM，指体重中除去脂肪以外的全部质量，包括肌肉、骨骼、内脏、结缔组织和体内水分。它和脂肪一起构成总体重：体重等于去脂体重加脂肪重。相比只看体重或BMI，去脂体重更能反映肌肉家底，是评估身体成分、制定增肌或减脂计划的重要指标。减脂时希望脂肪减少而去脂体重尽量保住，增肌时则希望去脂体重稳步上升。
三种公式和直接法有什么区别
- Boer公式：1984年提出，按性别用体重和身高线性估算，应用广泛，常作为药物剂量参考
- James公式：引入体重身高比的平方项修正，对体型偏胖的人估算会更保守一些
- Hume公式：1966年提出，同样按性别用体重身高估算，历史较久
- 直接法：用实测体脂率算，去脂体重等于体重乘以一减体脂率，只要体脂率准，它通常最贴近个人实际
- 三式都只用身高体重，未考虑胖瘦差异，取平均可当参考区间；有实测体脂率时以直接法为准
这个结果能用来做什么
去脂体重可以帮你把训练和饮食安排得更有针对性。比如按去脂体重估算蛋白质需求(常见建议为每公斤去脂体重每天摄入约一点六到二点二克蛋白质),比按总体重算更合理;减脂一段时间后复测,若体重下降而去脂体重基本保住,说明减掉的主要是脂肪,方向正确;若去脂体重明显下降,则可能掉了肌肉,需要检视热量缺口是否过大、蛋白质和力量训练是否到位。
常见问题
三种公式结果不一样，该看哪个？三式都是基于人群统计的估算，通常相差一两公斤，属正常。手边只有身高体重时，可参考三式的平均值当作一个区间。如果你有体重秤、皮褶钳或体成分仪实测的体脂率，用直接法算出的去脂体重一般更贴近个人实际，优先看它。
为什么填了体脂率结果更准？三种公式只用身高和体重，无法区分同样身高体重下肌肉多还是脂肪多的人，因此对特别壮或特别胖的人会有偏差。体脂率是实测出的脂肪占比，用体重乘以一减体脂率直接得到去脂体重，绕开了公式的假设，所以只要体脂率测得准，直接法通常更可靠。
去脂体重和肌肉量是一回事吗？不完全是。去脂体重包含肌肉，但也包含骨骼、内脏和体内水分，所以它比纯肌肉量要大。日常评估中常用去脂体重的变化来间接反映肌肉的增减，但它并不等于骨骼肌质量，专业体成分仪才能进一步拆分出具体的肌肉重量。