蛋白质系数 每公斤体重蛋白质、g/kg蛋白质
每公斤体重每天该吃几克蛋白质，运动增肌要吃更多。
蛋白质系数指按每公斤体重来定的每日蛋白质摄入量，单位是克每公斤（g/kg）。用它乘上体重，就得出一天大概该吃多少蛋白质。因为蛋白质需求和体型直接相关，用系数比笼统说“多吃点肉”要靠谱。
大致参考值是：不运动的普通人每天约 0.8 到 1.0 g/kg；有规律锻炼的人 1.2 到 1.6 g/kg；认真增肌或减脂期为了保住肌肉，可以到 1.6 到 2.2 g/kg。比如 70 千克的人想增肌，按 1.8 算，一天约需 126 克蛋白质。有的算法会用瘦体重而不是总体重来算，对体脂高的人更准。
常见误区一是以为蛋白质吃得越多越长肌肉——超过需求的部分并不会额外变肌肉，肾功能正常的人虽然一般无碍，但也没必要过量。误区二是全靠蛋白粉，其实鸡蛋、肉、鱼、豆制品这些日常食物就能吃够，粉只是补充。
关于蛋白质系数的常见问答
每公斤体重该吃多少蛋白质？普通人约 0.8 到 1.0 克，有锻炼的 1.2 到 1.6 克，认真增肌或减脂保肌肉可到 1.6 到 2.2 克。乘上体重就是一天的量。
用总体重还是瘦体重算？两种都有人用。体脂正常按总体重即可；体脂偏高的人用瘦体重算更合理，否则会把脂肪的重量也算进去，估得偏多。
蛋白质吃越多越好吗？不是。超过身体需要的部分不会额外长肌肉，只是被当能量用掉。肾功能正常一般无害，但也没必要一味堆量。