体脂率 体脂百分比、body fat
脂肪重量占体重的百分比，比体重更能说明身材。
体脂率是脂肪重量占总体重的百分比，比单看体重更能说明身材和健康状况。同样 70 千克，体脂 15% 的人看着精壮，体脂 30% 的人则显胖，差别就在这。它也是分辨“体重高是因为肌肉多还是脂肪多”的关键指标。
精确测体脂要靠专业仪器（如双能 X 光、体成分秤），日常也可以用公式粗估。常见的 Deurenberg 公式先算 BMI，再结合年龄和性别：体脂率 ≈ 1.2×BMI + 0.23×年龄 − 10.8×性别系数 − 5.4（男性别系数为 1，女为 0）。因为是从 BMI 推的，只能当参考。
参考范围上，成年男性通常 15% 到 20% 较健康，女性因生理需要更高，约 21% 到 28%。常见误区是一味追求低体脂——过低会影响激素、免疫和月经，并非越低越好。另一个误区是把公式估算值当精确数，它只适合看大致水平和自身变化趋势。
关于体脂率的常见问答
体脂率多少算正常？成年男性大致 15% 到 20%、女性 21% 到 28% 属于健康范围。女性因生理原因天生比男性高，这是正常的。
体脂率和 BMI 有什么不同？BMI 只看体重和身高，分不清肌肉和脂肪；体脂率直接反映脂肪占比。两个人 BMI 一样，体脂率可能差很多，身材完全不同。
用公式算的体脂率准吗？只是粗估。像 Deurenberg 公式是从 BMI 推出来的，方便但误差不小。想精确要用体成分仪器，公式更适合看自己的变化趋势。