瘦体重 去脂体重、LBM
体重里扣掉脂肪剩下的部分，含肌肉骨骼内脏和水分。
瘦体重（LBM，也叫去脂体重）指体重里扣掉脂肪之后剩下的部分，包括肌肉、骨骼、内脏、水分等。换句话说，总体重 = 脂肪 + 瘦体重。它比单看体重更能反映身体成分，是评估身材和健康的重要指标。
怎么算？先测出体脂率，用总体重乘以（1 − 体脂率），就是瘦体重。比如 70 千克、体脂率 20%，瘦体重就是 70×0.8 = 56 千克。它的用处很多：算每日蛋白质需求、评估减脂效果时都常用它——减脂要减的是脂肪而不是瘦体重，掉秤时如果瘦体重也在掉，说明肌肉流失了，不是好事。
常见误区是把“瘦体重”理解成“肌肉重量”。其实瘦体重里骨骼、内脏、水分都算进去了，肌肉只是其中一部分，所以它一般比纯肌肉量大。另外瘦体重会随身体水分波动，测一次别太当真，看趋势更有意义。
关于瘦体重的常见问答
瘦体重怎么算？用总体重乘以（1 减体脂率）。比如 70 千克、体脂 20%，瘦体重就是 70×0.8=56 千克。先得知道体脂率才能算。
瘦体重就是肌肉量吗？不完全是。瘦体重包含肌肉、骨骼、内脏和水分，肌肉只是其中一部分，所以它比纯肌肉量要大。
减肥时为什么要关注瘦体重？减脂要减的是脂肪，不是瘦体重。如果掉秤的同时瘦体重也在减，说明肌肉在流失，代谢会变慢、容易反弹，这不是理想状态。