每日总热量消耗 TDEE、每日总能量消耗、每日总消耗
一天真正烧掉的全部热量，维持现有体重要吃的量。
每日总热量消耗（TDEE，Total Daily Energy Expenditure）指你一整天真正烧掉的全部热量，包括躺着不动的基础代谢，加上走路、工作、家务和运动这些额外活动。它也就是维持现有体重每天需要吃进去的热量。
算法是先用公式算出基础代谢 BMR，再乘一个活动系数：越爱动、运动越多，系数越大。比如 BMR 是 1500 千卡，平时轻度活动系数取 1.375，那么 TDEE 约等于 2060 千卡。
TDEE 的用处是给饮食定一个起点。想维持体重就吃到 TDEE 上下；想减脂就吃得比它少一点，制造热量缺口；想增肌就吃得比它多一点。常见误区是把活动系数估得太高，导致 TDEE 偏大、不知不觉吃多。稳妥的做法是先按这个数吃两三周，再根据体重变化微调。
关于每日总热量消耗的常见问答
TDEE 和基础代谢有什么区别？基础代谢是躺着不动的最低消耗，TDEE 是在它基础上乘活动系数、算上日常和运动后的一天总消耗。TDEE 一定比基础代谢高。
减肥每天要吃多少？一般吃到比 TDEE 少 300 到 500 千卡，制造温和的热量缺口。缺口别拉太大，饿过头难坚持还容易掉肌肉。
算出来的 TDEE 准不准？它是基于公式和你选的活动系数的估算，用来定起点足够了，但不是精确测量。最好按这个数吃几周，再照体重变化调整。