活动系数 活动量系数、PAL
按运动量给基础代谢乘的倍数，用来算一天总消耗。
活动系数是算每日总消耗时，按你日常活动量给基础代谢乘的一个倍数。因为除了躺着不动的基础代谢，人还要走路、工作、运动，这些额外消耗没法一个个精确统计，就用一个系数把 BMR 放大来估。公式就是：TDEE = BMR × 活动系数。
常用的几档大致是：久坐几乎不动 1.2；每周轻量运动一到三次 1.375；每周规律运动三到五次 1.55；几乎每天训练 1.725；重体力劳动或每天大运动量 1.9。越爱动，系数越大。
选系数最容易出错的地方是往高了估。系数一高，算出的 TDEE 就偏大，照着吃很容易热量超标、越吃越胖。拿不准时宁可选低一档，先按保守的数吃一段时间，再根据体重实际变化往上或往下调，这样比一开始就估高更靠谱。
关于活动系数的常见问答
活动系数该怎么选？按每周运动频率和工作强度对号入座。久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、极高 1.9。拿不准就选低一档更稳。
我每天走一万步算哪一档？如果除了走路没什么额外训练，一般算轻度到中度，即 1.375 到 1.55 之间。日常走动多但不刻意运动，取 1.375 通常比较稳妥。
系数选高了会怎样？TDEE 会算得偏大，照这个吃容易热量超标，本想维持或减脂结果反而变胖。所以宁可保守选低一点。