目标心率 最大心率、220减年龄、运动心率区间
运动时该维持的心跳区间，最大心率约等于220减年龄。
目标心率指运动时把心跳控制在的合适区间。心率太低练不到效果，太高又累又不安全，落在合适的区间里效率最高。它是先估出最大心率，再按一定百分比划出来的。
最大心率有个流传很广的简便算法：约等于 220 减去年龄，比如 30 岁的人大约 190。在这个基础上取百分比就得到各训练区间：燃脂区大约 60% 到 70%，有氧区大约 70% 到 85%。想减脂又不太累，多待在燃脂到有氧的下半段比较合适。
要注意几点。220 减年龄只是粗略估算，个体差异能有上下十几次，想更贴合个人可以用储备心率法。另一个常见误区是以为强度越低越减脂——低强度脂肪供能比例是高，但总消耗少，实际减脂看的是全天热量缺口。有心血管病史或长期不运动的人，开始前最好先咨询医生，运动中出现胸闷头晕要立即停下。
关于目标心率的常见问答
目标心率怎么算？先用 220 减年龄估出最大心率，再乘上目标百分比。比如想在有氧区，就取最大心率的 70% 到 85% 那一段。
燃脂区间是不是心率越低越减脂？不是。低强度脂肪供能比例高但总消耗少，真正减脂看的是全天热量缺口，适度提高强度往往烧得更多。
220 减年龄准吗？只是粗略估算，个体差异可达上下十几次。想更贴合自己，可以改用考虑安静心率的储备心率法。