内脏脂肪 内脏脂肪堆积
包裹在肚子内脏周围的脂肪，比皮下脂肪更伤身。
内脏脂肪是堆积在腹腔里、包裹着肝、肠、胃等内脏周围的脂肪，跟摸得到、能捏起来的皮下脂肪不是一回事。它藏在肚子深处，光看外表和体重不容易发现，肚子发硬发胀、腰围偏粗往往是它偏多的信号。
为什么它更值得警惕？因为内脏脂肪代谢活跃，会释放一些影响身体的物质，和高血压、高血脂、胰岛素抵抗、脂肪肝、心血管病的关系比皮下脂肪密切得多。所以同样的体重，内脏脂肪多的人健康风险更高。
日常没法直接量它，一般靠腰围、腰臀比来间接估计，有些体脂秤会给一个内脏脂肪等级作参考，精确一点得靠 CT 之类的影像。常见误区是以为瘦子就没有内脏脂肪，其实四肢不胖但肚子大的人照样可能偏高。降内脏脂肪主要靠少糖少油、规律有氧和减少久坐，没有捷径。
关于内脏脂肪的常见问答
内脏脂肪和皮下脂肪有什么区别？皮下脂肪在皮肤底下、能捏起来；内脏脂肪藏在腹腔包着内脏，捏不到，但对代谢和心血管的危害更大。
怎么知道自己内脏脂肪多不多？最方便是看腰围和腰臀比，肚子偏大就要留意。有些体脂秤给内脏脂肪等级可作参考，想精确得靠影像检查。
瘦的人也会内脏脂肪高吗？会。四肢不胖但肚子明显大的人，内脏脂肪常常偏高，这类隐性肥胖同样有风险。